tunczyk po treningu

rano po przebudzeniu odżywka białkowa zjedz normalne sniadanie a odzywka zalej owsiane 8,00 płatki owsiane na mleku z rodzynkami + 3 jajka 11,00 3 kawałki chleba razowego z wedlina + warzywa+tuńczyk bez wedliny,dodaj oliwy,bez chleba 13,30 ryż + pierś z kurczaka dodaj warzyw i ciut oliwy 14,3 gainer wywal 16,00 trening zaraz po nim białko zbedne [...]

Posiłek I: 6:20 2 jajka (100g) B 12,5g / T 9,7g / W 0,6g Orzechy włoskie (20g) B 3,2g / T 12g / W 3,6g Tran Płatki owsiane (100g) B 11,9g / T 7,2g / W 69,3g 1 Pomidor (100g) B 1,8g / T 0,36g / W 5,4g // trochę warzyw B 29,4g / T 29,36g / W 78,9g Posiłek II: 10:30 1 Pierś z kurczaka (200g) B 43g / T 2,6g / W 0g Sur. z kapusty, marchewki, [...]

[...] lub kasza trening carbo 50g plus kreatyna po treningu( 30-45minut): piers z kurczaka z ryzem po godzinie: jesli nie jadlem piersi to teraz ja jem, a jesli jadlem to pije gainera po 2 godzinach: tunczyk(puszka) z makaronem durum kolacja: bialy ser(150-200gram) plus szczypiorek przed snem: chela z olimpu tak na szybkiego ktos jeszcze poprawi

[...] platki owsiane 70g, rodzinki 30g -jajka na mieka albo twardo 180g -garsc orzechow lunch: rzy plus jajka sadzone120g trening: carbo 50g plus kreatyna po treningu( 30-45minut): piers z kurczaka z ryzem po godzinie: gainer po 2 godzinach: tunczyk(puszka) z makaronem durum kolacja: bialy ser(150-200gram) plus szczypiorek przed snem: chela z olimpu

Śniadanie - papryka faszerowana ziołowym twarożkiem na kiełkach, chlebek razowy II Śniadanie - deser brzoskwiniowy z zarodkami pszennymi Obiad - makaron razowy z sosem bolońskim light z mięsem drobiowym, surówka z pora Podwieczorek - mus jabłkowy z cynamonem Kolacja - krem z zielonego groszku albo Śniadanie - jajko w koszulce ze szparagami, [...]

[...] masło. To cały posiłek czy 2 opcje? 2 posilek godz. 8.00-9.00 ( najodpowiedniejszą godziną będzie 08:00) 2 kromki chleba razowego zytniego wedlina (indyk lub kurczak)lub tunczyk serek bialy Brakuje Ci źródła zdrowych tłuszczy oraz porcji warzyw. 3 posilek godz 11.00-11.30 warzywa gotowane z piersia kurczaka lub warzywa gotowane z ryzem [...]

Tak białka jest więcej niż 217 gramów (ale nie jest liczone wg powtarzającej się opini na forum .(ani w gramaturze ani w ilosci białka) Uściślę tę diete : Posiłek I (6.30) Białko jaja kurzego 4 szt Żółtko jaja kurzego 1 szt Płatki owsiane 80 g Wafle ryżowe 30 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250 ml Oliwa z oliwek [...]

Witam A to moja dieta ;) Z pomocą Specjalistów :) I posiłek: 7.30 - Płatki Owsiane z otrębami i bananem, 2 jajka, Śledź świeży, Pomidor II posiłek: 10.30 - Pieczywo Razowe, Ogórek, Mięso z Kurczaka, Rzodkiewka, Sałata, Garść Orzechów III posiłek: przed treningiem 13.30 - Filet z kurczaka, ryż brązowy, oliwa z oliwek IV posiłek: po treningu [...]

Okej, naniosłem poprawki oraz zmieniłem godziny posiłków ponieważ mam teraz wakacje i chciałbym się wyspać. Teraz wygląda to tak: Śniadanie 10:00 płatki owsiane 120g jogurt owocowy 1,5% 100g jajko gotowane 120g orzechy włoskie 20g rodzynki suszone 20g Posiłek II 13:00 ryż biały 100g mięso z piersi kurczaka 100g kapusta 100g oliwa z oliwek 20g [...]

Witam Posiłek I Płatki owsiane 300g /1113 kcal/B66g/W183,6g/T22,5g/ZA DUŻO TEGO! Mleko 500 ml /250 kcal/B16g/W23,5g/T10g/ ZA DUŻO MAX 250ml Rodzynki 200g /277kcal/B2,3/W64g/T0,5/ OK 50g WYSTARCZY DODAJ ORZECHY WŁOSKIE I TWARÓG! Posiłek II Kotlety sojowe(cała paczka 100g) /341 kcal/B50g/W33g/T1g/ WYWAL TO! RYŻ + KURAK + WARZYWA + OLIWA Posiłek [...]

Pierwszy posiłek: (jak wstane)mleko+płatki owsiane ZA MALO BIALKA ORAZ DROWYCH TLUSZCY WOGULE Drugi posiłek: (w szkole) 4 bułki lub 8 kromek chleba + kefir BULKI GRAHAMKI LUB CHLEB RAZOWY ORAZ WAZNE JEST TEZ Z CZYM JE JESZ Trzeci posiłek: (po szkole-obiad) To ogólnie patrze na wartości odżywcze , żeby było ich wystarczająco NIE MA ZE BOLI NIE [...]

Dieta zbilansowana; przykładowe menu: godz. 6.00 śniadanie owsianka z suszonymi owocami, nasionami chia i mlekiem, kawa czarna z cynamonem, czerwona herbata godz. 8.00 trening godz. 10.30 po treningu odżywka białkowa K** Gold Mix, owoc świeży, kawa z cynamonem, czystek godz. 14.30-15.00 kurczak/ryba/mięsko wołowe pęczak, warzywka,olej lniany godz. [...]

Nie no ja chyba nie dam rady jak czytałem to dowiedziałem sie ze jestem ektomorfikiem i jest bardz trudno nabrac masy to dieta dla kolesia co wazy 70kg a ja waze 60kg a wiec powinienem zjesc jeszcze wiecej ja nie mam czasu zeby siedziec w kuchni i gotowac i jesc co 2 godz a po zatym nue zjem tak duzo co teraz? Pomocy Śniadanie Omlet z 3 jaj z [...]

[...] przed.A ty pewnie zjesz ze dwie kanapki i na treningprzed treningiem duzo wegli i jakies bialko i zdrowe tluszcze ja polecam makaron lub ryz, ser twarogowy poltlusty lub tunczyk, no i olowa z oliwek i po zjedzeniu takiego czegos mozesz smialo isc na trening. No a reszte posilkow rozloz sobie juz co 2,3godziny pamietaj ze najwazniejszymi [...]

po małej przeróbce 6:30 Płatki owsiane 60g Mleko 2% 300ml Rodzynki 15g jaja całe 120g Wiórki kokosowe 10g B T WW kcal 45 21 63 625 -------------------------------------------------------------- 10:30 ryż 90g tuńczyk w oleju 130g jest to masówka tak wiec zostana w oleju(zawsze ten olej wylewam) a jak będę na wycince to na pewno będę [...]

No warzywka jem, tylko nie znam proporcji więc nie wiedziałem jak wpisać ;] Rybe (tuńczyk w wodzie) jem raz w tygodniu na przed treningowy i po treningowy, a porządnym źródłem białka nie jest kurczak? Jem godzinkę po treningu i z 1,5h przed. Dostałem także radę by wyrzucić szynkę zastąpić jakimś normalnym mięsem lub rybą więc to wprowadzę, a za [...]

odżywainie bardzo średnie...no i mało raczej jak na ciebie łap mała sciągawe co z czego czerpac;-) Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, [...]

DIETA Godziny są dopasowane do zajęć na uczelni: 07.50 -5 caps. cm3 treca bierz 4 kapsy cm3 (5g) bo 5 to juz za dużo jedz odrazu najszybciej jak możesz posiłek nie czekaj, oliwa z oliwy z rana na pusty żołądek nie jest polecana raczej radził bym zamienic to na orzechy włoskie/pestki dyni 08.20 POSIŁEK I -3 białka jaj + 3 całe jajka -100 g [...]

[...] / dorzuć białko , jogurt daj naturalny B:15 T: 20 Ww:ok 100 po treningu (bezposrednio) Carbo 70g + izolat białka 45-90min pozniej ryz 100g /kasza 100g + mieso kurczak badz tunczyk (w zaleznosci od prodkuktu wazne zeby bylo 30g bialka) Czasem zamiast posilku gainer bez olivy B:35 T:10 Ww:okolo 50-80 przed snem twarog badz rybka (ok 30g [...]

[...] T.1,3) -100g makaron (363kcal. B.11g W.70. T.1,3) -warzywa Razem = 462kcal. Bialko=32,5g. Weglowodany=70g Tluszcze=2,6g VI POSILEK -przeminnie tunczyk lub serek bialy (B. ok 30g ) -20g oliwy z oliwek na wolne trawnienie (24,8kcal. T.18.2) Razem =120,8 kcal. Bialko=ok.30g. Tluszcze=0k.20g bilans dzienny Razem = [...]